1. Berbaring telungkup dengan tangan dan kaki terentang ke depan.
  2. Angkat tangan dan kaki secara bersamaan, seperti posisi terbang superman.
  3. Tahan posisi ini selama beberapa detik dan turunkan tubuh kembali ke lantai.
  4. Lakukan 10–15 repetisi.

c. Plank

Latihan plank efektif untuk menguatkan otot inti tubuh yang sangat penting untuk menjaga postur tubuh tetap tegap. Caranya:
  1. Mulailah dengan posisi tubuh seperti push-up, tetapi dengan tumpuan pada lengan bawah.
  2. Pertahankan tubuh dalam garis lurus dari kepala hingga kaki.
  3. Tahan posisi ini selama 30 detik hingga 1 menit.

d. Latihan Penguatan Otot Punggung (Rowing)

Latihan rowing membantu menguatkan otot punggung dan mengurangi ketegangan pada punggung atas. Caranya:
Baca juga:  Bungkuk di Usia Muda: Penyebab dan Cara Mengatasinya
  1. Duduk atau berdiri dengan posisi tegak.
  2. Tarik kedua siku ke belakang seperti gerakan mendayung, dengan menjaga punggung tetap lurus.
  3. Ulangi 10–15 repetisi.

4. Lakukan Peregangan Secara Rutin

Peregangan penting untuk mengurangi ketegangan otot yang bisa menyebabkan postur tubuh buruk. Berikut adalah beberapa peregangan yang dapat membantu memperbaiki postur tubuh:
  • Peregangan Punggung Atas: Duduk tegak dan letakkan tangan di belakang kepala. Perlahan-lahan tarik siku ke belakang untuk membuka dada dan meregangkan punggung atas.
  • Peregangan Leher: Lakukan gerakan menundukkan kepala ke depan, kemudian miringkan kepala ke kanan dan kiri untuk meregangkan otot leher.
Lakukan peregangan setiap pagi atau setelah beraktivitas untuk menjaga tubuh tetap lentur dan menghindari postur bungkuk.
Baca juga:  Membuang Energi Negatif dari Tubuh: Panduan Menyegarkan Jiwa dan Raga

5. Gunakan Pengingat untuk Postur Tubuh yang Baik

Jika Anda sering lupa menjaga postur tubuh, gunakan pengingat atau alat bantu. Berikut adalah beberapa cara untuk membantu mengingatkan Anda agar tidak membungkuk:
  • Aplikasi Pengingat Postur: Ada berbagai aplikasi di smartphone yang dapat mengingatkan Anda untuk memperbaiki postur tubuh setiap beberapa jam.
  • Karet Peringat Postur: Beberapa orang menggunakan karet gelang atau perangkat pelatih postur yang mengingatkan mereka untuk berdiri tegak.

6. Konsultasi dengan Profesional Kesehatan

Jika Anda merasa kesulitan memperbaiki postur tubuh atau kebiasaan bungkuk tidak dapat dihilangkan meski telah melakukan latihan, sebaiknya konsultasikan masalah ini dengan dokter atau fisioterapis. Mereka dapat memberikan saran dan latihan yang lebih spesifik sesuai dengan kondisi tubuh Anda.
Baca juga:  Ini Akibatnya Jika Main Game Sambil Cas

Kesimpulan

Menghilangkan kebiasaan bungkuk membutuhkan waktu, kesabaran, dan konsistensi. Dengan memperbaiki postur tubuh, melakukan latihan penguatan otot punggung dan inti, serta rutin melakukan peregangan, Anda dapat mengurangi kebiasaan bungkuk dan meningkatkan postur tubuh secara keseluruhan. Kebiasaan ini tidak hanya akan meningkatkan penampilan fisik Anda, tetapi juga mengurangi risiko masalah kesehatan jangka panjang, seperti nyeri punggung dan ketegangan otot.