Lakukan olahraga ringan selama 30 menit setiap hari atau minimal 3–5 kali dalam seminggu. Tidak perlu olahraga berat, yang penting adalah konsistensi dan keteraturan dalam bergerak.

4. Kelola Stres dengan Baik

Stres yang berkepanjangan dapat menyebabkan tubuh lebih rentan terhadap penyakit. Saat stres, tubuh memproduksi hormon kortisol yang tinggi, dan ini dapat menghambat respon imun tubuh terhadap patogen.

Cara mengelola stres bisa berbeda-beda untuk setiap orang. Anda bisa mencoba meditasi, yoga, menulis jurnal, mendengarkan musik yang menenangkan, atau sekadar melakukan hobi yang disukai. Bersosialisasi dengan orang-orang terdekat juga bisa membantu meredakan stres secara alami.

5. Cukupi Kebutuhan Cairan Tubuh

Dehidrasi dapat mempengaruhi kinerja organ tubuh termasuk sistem kekebalan. Minumlah air putih setidaknya 8 gelas per hari atau sesuai kebutuhan tubuh. Air membantu proses detoksifikasi dan menjaga keseimbangan cairan dalam tubuh.

Baca juga:  Jangan Tidur Saat Magrib ! Ini Bahayanya

Hindari konsumsi minuman manis, berkafein berlebih, dan alkohol karena dapat menyebabkan tubuh kehilangan lebih banyak cairan.

6. Terpapar Sinar Matahari Pagi

Sinar matahari pagi merupakan sumber alami vitamin D yang sangat penting untuk mendukung sistem kekebalan tubuh. Vitamin D berperan dalam produksi sel darah putih yang berfungsi melawan infeksi.

Luangkan waktu sekitar 15–20 menit di bawah sinar matahari pagi setiap hari, terutama antara pukul 07.00 hingga 09.00. Jangan lupa tetap menggunakan tabir surya jika berada di bawah sinar matahari dalam waktu lama.

7. Jaga Kebersihan Diri dan Lingkungan

Menjaga kebersihan diri dan lingkungan adalah langkah pencegahan dasar namun sangat efektif. Cuci tangan menggunakan sabun dan air mengalir selama minimal 20 detik, terutama sebelum makan atau setelah beraktivitas di luar rumah.

Baca juga:  Jangan Sepele! Ini Akibat Sering Mandi Malam

Pastikan rumah memiliki sirkulasi udara yang baik dan bersihkan permukaan benda yang sering disentuh secara rutin. Gunakan masker jika sedang sakit atau berada di tempat umum yang ramai untuk mencegah penyebaran penyakit.

Kesimpulan

Menjaga imunitas tubuh secara alami tidak memerlukan biaya besar atau perlengkapan khusus. Kuncinya terletak pada gaya hidup sehat yang dilakukan secara konsisten. Dengan makan bergizi, cukup tidur, olahraga rutin, dan pengelolaan stres yang baik, Anda bisa meningkatkan daya tahan tubuh dan mengurangi risiko terkena penyakit. Jangan lupa juga untuk rutin memeriksakan kesehatan agar kondisi tubuh selalu terpantau dengan baik.