TANYAFAKTA.ID – Menambah berat badan bisa menjadi tantangan bagi sebagian orang, terutama bagi mereka yang memiliki metabolisme tinggi atau kesulitan dalam mendapatkan asupan kalori yang cukup.

Penting untuk mengetahui cara yang tepat untuk menambah berat badan, karena tujuan ini harus dilakukan dengan cara yang sehat dan berkelanjutan. Banyak orang yang menginginkan penambahan berat badan, tetapi sering kali tidak tahu strategi yang tepat untuk mencapainya.

Jika kamu ingin menambah berat badan dengan cara yang aman dan efektif, ada beberapa tips yang dapat membantu. Mulai dari meningkatkan asupan kalori harian, memilih makanan bergizi, hingga melakukan latihan kekuatan, pendekatan yang tepat dapat membuat perbedaan besar.

Baca juga:  Cara Menurunkan Berat Badan Secara Alami dan Cepat

Dengan perencanaan yang baik dan disiplin, kamu dapat mencapai tujuan berat badan yang diinginkan tanpa mengorbankan kesehatan.

1. Tingkatkan Asupan Kalori

Salah satu cara paling efektif untuk menambah berat badan adalah dengan meningkatkan asupan kalori harian. Cobalah untuk mengonsumsi makanan yang padat kalori, seperti kacang-kacangan, biji-bijian, alpukat, dan minyak sehat seperti minyak zaitun.

Contohnya, menambahkan segenggam kacang ke dalam salad atau menggunakan minyak zaitun dalam memasak bisa memberikan tambahan kalori yang signifikan. Mengganti camilan ringan dengan makanan yang lebih bergizi dan kalori tinggi dapat membantu meningkatkan total kalori yang kamu konsumsi setiap hari.

2. Makan Lebih Sering

Makan lebih sering dalam porsi kecil bisa membantu meningkatkan asupan kalori tanpa merasa terlalu kenyang. Cobalah untuk makan 5-6 kali sehari, termasuk camilan di antara waktu makan utama.

Baca juga:  Bekas Luka Menjadi Daging Tumbuh: Penyebab, Risiko, dan Cara Mengobatinya

Contohnya, kamu bisa menambahkan buah-buahan kering, yogurt, atau protein bar sebagai camilan sehat. Pastikan setiap kali makan atau camilan mengandung sumber protein, karbohidrat, dan lemak sehat untuk mendukung peningkatan berat badan yang seimbang.

3. Fokus pada Protein

Protein sangat penting dalam membangun massa otot. Sertakan sumber protein tinggi dalam setiap makanan, seperti daging tanpa lemak, ikan, telur, produk susu, dan legum.

Misalnya, menambahkan telur rebus pada sarapan atau mengonsumsi dada ayam pada makan siang dapat meningkatkan asupan protein harianmu. Mengonsumsi protein setelah berolahraga juga dapat membantu mendukung pertumbuhan otot, sehingga kombinasi antara latihan dan asupan protein sangatlah penting.

4. Pilih Makanan Bergizi

Baca juga:  Telinga Sering Berair: Masalah Sepele atau Tanda Serius?