TANYAFAKTA.CO – Mandi merupakan bagian penting dalam menjaga kebersihan dan kesehatan tubuh. Selain menyegarkan, mandi juga membantu membersihkan kotoran dan bakteri yang menempel di kulit setelah beraktivitas seharian.

Namun, kebiasaan mandi pada malam hari, terutama terlalu larut, bisa membawa sejumlah risiko kesehatan jika dilakukan secara terus-menerus dan tanpa perhatian terhadap kondisi tubuh serta lingkungan.

Kebiasaan mandi malam umumnya dilakukan karena berbagai alasan, seperti pulang kerja atau aktivitas larut malam, ingin merasa segar sebelum tidur, atau sekadar rutinitas.

Meskipun terasa menyenangkan, penting untuk memahami bahwa sering mandi malam terutama dengan air dingin dapat berdampak negatif terhadap tubuh.

1. Gangguan Persendian (Rematik dan Nyeri Sendi)

Salah satu keluhan yang sering dikaitkan dengan mandi malam adalah nyeri pada sendi.

Meskipun secara medis rematik tidak langsung disebabkan oleh mandi malam, suhu dingin dari air yang digunakan bisa memperparah kondisi sendi, terutama bagi orang yang sudah memiliki keluhan persendian sebelumnya.

Suhu dingin dapat menyebabkan penyempitan pembuluh darah dan memperlambat sirkulasi darah di area sendi, sehingga menimbulkan rasa kaku atau nyeri.

Baca juga:  Jerawat Batu: Penyebab, Gejala, dan Cara Mengatasinya

2. Menurunnya Daya Tahan Tubuh

Tubuh memiliki irama sirkadian yang mengatur suhu tubuh, hormon, dan sistem kekebalan. Pada malam hari, suhu tubuh cenderung menurun sebagai persiapan untuk istirahat.

Mandi dengan air dingin di waktu tersebut dapat mengganggu ritme alami tersebut. Jika dilakukan terlalu sering, bisa menyebabkan tubuh lebih rentan terhadap infeksi seperti flu, batuk, atau masuk angin, terutama saat kondisi tubuh sedang lelah setelah beraktivitas seharian.

3. Risiko Hipotermia

Hipotermia terjadi saat suhu tubuh menurun drastis hingga di bawah batas normal. Mandi malam dengan air dingin dapat memicu kondisi ini, terutama jika dilakukan dalam cuaca dingin atau setelah tubuh dalam keadaan kelelahan.

Gejalanya bisa berupa menggigil hebat, kulit pucat, detak jantung melambat, hingga kehilangan kesadaran pada kasus berat. Meskipun jarang, risiko ini tetap perlu diwaspadai terutama bagi kelompok rentan seperti anak-anak dan lansia.

4. Gangguan Sistem Pernapasan

Paparan suhu dingin yang mendadak dapat memicu penyempitan saluran pernapasan. Bagi penderita asma atau alergi, mandi malam bisa memperburuk kondisi dan menyebabkan sesak napas.

Baca juga:  Wali Kota Maulana Buka National Leadership Training AMSA Indonesia 2026, Tekankan Soal Kepemimpinan Dokter

Pada beberapa kasus, suhu dingin juga bisa menyebabkan refleks batuk, pilek, atau hidung tersumbat akibat iritasi pada saluran pernapasan bagian atas.

5. Kualitas Tidur Menurun

Banyak orang mandi malam dengan harapan tubuh menjadi rileks dan tidur lebih nyenyak. Namun, jika mandi dilakukan dengan air dingin dan terlalu dekat dengan waktu tidur, hasilnya bisa sebaliknya.

Tubuh yang terkejut akibat perubahan suhu ekstrem bisa memicu peningkatan detak jantung, memperlambat relaksasi, dan akhirnya mengganggu proses tidur. Tidur menjadi tidak lelap, atau malah sulit terlelap.

6. Gangguan Jantung

Bagi penderita penyakit jantung atau tekanan darah tinggi, mandi malam dengan air dingin bisa memicu kontraksi pembuluh darah secara tiba-tiba.

Ini dapat menyebabkan peningkatan tekanan darah dan denyut jantung, sehingga berpotensi menimbulkan gejala seperti pusing, jantung berdebar, bahkan risiko serangan jantung pada kasus tertentu.

Cara Aman Jika Terpaksa Mandi Malam

Jika mandi malam memang tak bisa dihindari, ada beberapa langkah yang bisa dilakukan untuk meminimalisir risiko:

  • Gunakan air hangat, terutama saat cuaca dingin atau tubuh dalam kondisi lelah.

  • Keringkan tubuh dengan sempurna setelah mandi untuk menghindari lembap yang memicu masuk angin atau flu.

  • Hindari langsung mandi setelah berolahraga malam atau pulang kerja berat. Beri waktu tubuh untuk menyesuaikan suhu sebelum terkena air.

  • Pilih waktu yang tidak terlalu larut. Mandi sebelum pukul 21.00 lebih disarankan ketimbang setelah tengah malam.

  • Gunakan pakaian hangat setelah mandi, terutama jika suhu kamar cukup dingin.

Baca juga:  Olahraga untuk Diet Sehat: Tips dan Rekomendasi yang Efektif

Kesimpulan

Mandi malam memang terasa menyegarkan, tetapi bukan tanpa risiko. Jika dilakukan secara berlebihan dan tidak hati-hati, kebiasaan ini bisa memicu berbagai gangguan kesehatan mulai dari masalah ringan seperti flu hingga gangguan serius seperti hipotermia dan masalah jantung.

Oleh karena itu, penting untuk mempertimbangkan waktu dan kondisi tubuh sebelum memutuskan mandi di malam hari.

Bila terpaksa harus mandi malam, penggunaan air hangat dan perlindungan setelah mandi dapat membantu mengurangi potensi bahaya.